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「ダイエット中なのに、食べ過ぎちゃった・・・」

「翌日の食事で、気をつけることを知りたい!」

「できれば、コンビニの食べ物や飲み物で!」

 

そのような疑問に答えていく記事となっています。

 

ついつい、食べ過ぎちゃうときってありますよね。

翌朝になって、「あぁ・・・食べ過ぎちゃった・・・」と後悔するパターン。

 

でも、慌てないで下さい。

翌日の食事に気をつけることで、太りにくくすることができます。

 

今回は、食べ過ぎた翌日におすすめの食べ物を紹介します。

とくに、コンビニで買える食べ物をピックアップしました。

 

身近なコンビニを利用して、うまく対策していきましょう!

 

食べ過ぎた翌日の食事で気をつけること

 

余分に摂取した糖質や脂質は、中性脂肪やコレステロールに変わります。

これが、太ってしまう原因のひとつとなっています。

 

ですが、あわてないでください!

食べたものが、体内で脂肪に変わるのは、48時間後といわれています。

 

脂肪になるまでには、少し時間があります。

その間に対策をすれば、最小限のダメージで済ませることができます。

 

では、気になる対策の内容ですが・・・

やはり、代謝をアップさせることが大切です。

ビタミンB群は、糖質・脂質・たんぱく質の代謝を促してくれます。

 

また、食物繊維は、腸内に溜まった老廃物を排出するのを助けます。

野菜、海藻、きのこ類など、食物繊維たっぷりの食べ物がおすすめです。

 

そして、忘れちゃいけないのが、食事量を抑えること。

2日連続で食べ過ぎちゃうと、さすがにエネルギーの消費が追いつきません。

 

とくに、ごはんやパンは、糖質が多いので、少なめにしたほうがいいです。

ジュースやスポーツドリンクなども糖質が多いので、飲み過ぎに注意です。

食べ過ぎた翌日は、このコンビニの食べ物がおすすめ

 

「自炊するのが面倒だわ・・・」

「自炊する時間が無いです・・・」

 

そんなときは、コンビニの食品を利用しましょう!

ここからは、食べ過ぎた翌日におすすめの、コンビニで買える食べ物を紹介していきます。

【食べ過ぎた翌日のコンビニ食】サラダチキン

 

コンビニアイテムの定番といえば、サラダチキンです。

各コンビニごとに味が違うので、食べ比べると楽しいです。

 

サラダチキンは、たんぱく質の補給源です。

カロリーも低めなので、食べ過ぎた翌日のたんぱく質補給に適しています。

そのまま食べてもいいですし、刻んでサラダと一緒に食べても美味しいです。

【食べ過ぎた翌日のコンビニ食】海藻サラダ

 

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コンビニのサラダは、どれもおすすめです。

なかでもイチ押しなのが、海藻サラダです。

 

ワカメやコンブなどの海藻には、食物繊維が多く含まれています。

とくに、海藻類の食物繊維は、水溶性食物繊維といわれています。

 

水溶性食物繊維には、余分なコレステロールを体外に排出するはたらきがあります。

このため、食べ過ぎた翌日の食事にピッタリです。

食べごたえもありますし、満腹感も得られやすいです。

【食べ過ぎた翌日のコンビニ食】納豆

 

ちょい足し食材としておすすめなのが、納豆です。

納豆には、ビタミンB群が多く含まれており、脂質や糖質の代謝を促してくれます。

 

同じ納豆でも、つぶ納豆と、ひきわり納豆では、含まれる栄養が少し異なります。

ひきわり納豆は、大豆の皮をむいているので、その分の違いがあるんです。

 

ひきわり納豆は、ビタミンB1やビタミンKが多いです。

ビタミンB1は、糖質や脂質の代謝を助けるはたらきがあります。

ビタミンKは、カルシウムの吸収をサポートしてくれます。

 

一方の粒納豆には、カルシウムやビタミンB2が多いです。

あとは、皮をむいていないので、食物繊維も多いです。

ビタミンB2は、脂質の代謝をサポートしています。

 

つぶ納豆、ひきわり納豆、いずれもビタミンB群は多く含まれています。

なので、あとは好みで選んでもいいと思います。

【食べ過ぎた翌日のコンビニ食】野菜スープ

 

野菜スープは、ビタミン食物繊維をとることができます。

食べるときは、ぜひ温めて召し上がりましょう。

 

温かいものを飲むと、代謝がアップしやすくなります。

できるなら、朝の時間に食べると、より効果的です。

 

野菜スープにも、色んな種類があります。

基本は、野菜たっぷりのものを選ぶといいです。

 

よく、「1日分の野菜の○分の1が摂れる」みたいなのが売られていますよね。

あのタイプのスープで良いと思います。

 

あとは、ショウガ入りのスープですと、代謝が上がりやすいです。

からだも温まりますので、寒い季節には特におすすめです。

【食べ過ぎた翌日のコンビニ食】こんにゃくゼリー

デザート枠には、こんにゃくゼリーがおすすめです。

食物繊維もたっぷりですし、満腹感も得られやすいです。

カロリーや糖質・脂質が低いのも、うれしいところです。

【食べ過ぎた翌日のコンビニ食】豚しゃぶサラダ

お肉が食べたいときは、豚しゃぶサラダがおすすめです。

カロリーも控えめですし、野菜から食物繊維も摂取できます。

 

また、豚肉には、ビタミンB1が多く含まれています。

ビタミンB1は、糖質・脂質・たんぱく質の代謝をサポートします。

疲労回復にも効果的です。

食べ過ぎた翌日は、運動も大事

 

食事だけでなく、運動も大事です。

体を動かして、代謝アップにつとめましょう。

 

運動をする時間が無い方や、運動が嫌いな方は・・・

日常の生活に、ちょっとした運動を取り入れてみましょう。

 

たとえば、通勤・通学時に、1駅前で降りて歩いたりなど。

エスカレーターを使わずに、階段を使ったりなど。

それだけで、かなり変わってきますよ♪

まとめ

楽しいパーティーや飲み会などで、ついつい食べ過ぎちゃうことって、あると思います。

そんなときは、あせらずに、翌日から対策していきましょう。

 

コンビニには、おすすめの食べ物が並んでいますので、利用しない手はありません。

身近なコンビニを活用して、お手軽に「食べ過ぎ対策」をしていきましょう!

 

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