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「発熱時って、なにを食べるといいの?」

「食べやすくて、熱に効く食べ物は?」

そんな方におすすめの記事となっています。

 

発熱時って、だるくて、食欲がなくなりますよね。

喉が痛いと、食べ物も喉を通りません。

 

それでも、回復するためには、栄養補給が大切です。

なぜなら、発熱時はエネルギーやビタミンなどを、多く消費するからです。

 

「はやく回復したい・・・でも、食欲はあまり・・・」

 

という方の発熱時におすすめの食べ物を紹介します。

食べやすくて、栄養もしっかり補給できるものを選びました。

 

ご自身やご家族が熱を出してしまったとき、少しでも参考になれば幸いです。

 

発熱時におすすめの食べ物

発熱時は、多くのエネルギーやビタミン、水分などが失われます。

これらをうまく補うことが、回復への近道です。

 

ここからは、発熱時におすすめの食べ物を紹介します。

喉が痛いときでも、食べられるものが中心となっています。

【発熱時の食べ物】緑黄色野菜でビタミン補給

 

緑黄色野菜には、ビタミンがたっぷり含まれています。

なかでも、ピーマン、ブロッコリー、キャベツなどにはビタミンCが多く含まれます。

 

また、にんじん、ほうれん草、ニラなどは、βカロテンが豊富です。

βカロテンは体内で必要分がビタミンAとなり、免疫力を高めてくれます。

 

スーパーで買える、身近な野菜を中心にまとめています。

野菜を選ぶときに、お役立てください。

 

 

野菜の食べ方でおすすめなのが、野菜スープにすることです。

温かいスープを飲むと、気持ちがホッと安らぎますよね。

野菜を小さめに切ることで、食べやすくもなります。

 

また、スープにすると、野菜から溶け出したビタミンを、汁ごといただけます。

このため、効率よくビタミンを摂取できます。

 

風邪や発熱時は、卵スープにするのもおすすめです。

卵には、ビタミンCと食物繊維を除く、ほとんどの栄養素が詰まっています。

定番のニラ玉スープに、刻んだキャベツやブロッコリーを入れると、ビタミンCも補給できます。

 

「だるくて、料理する気力がない・・・」

「忙しくて、料理する時間がない・・・」

 

という方は、スーパーやコンビニの野菜スープを利用するのいいと思います。

野菜が多いものや、飲みやすそうなものを選びましょう。

 

あと、なにかと便利なのが、レトルトスープです。

お湯を注ぐだけで、本格的な野菜スープが作れるものもあります。

 


アマノフーズ フリーズドライ 温野菜 スープ 2種 【 ミネストローネ ・ きのこのかぼちゃスープ 】 各3食 合計6食セット( 化学調味料 無添加 )

 

だるくて動きたくないときに、とても便利です。

保存もききますので、非常食としてストックしておくのもいいですね。

【発熱時の食べ物】果物でビタミン補給

 

甘くてみずみずしい果物は、食欲が無いときでも食べやすいです。

とくに、イチゴ、柿、キウイ、みかんなどには、ビタミンCが多く含まれています。

 

果物は、加熱調理などをせずに、生のまま食べられます。

なので、ビタミンなどの栄養素が失われにくく、効率よく摂取できます。

手間がかからず、サッと食べられるのも、うれしいですよね。

 

ビタミンCが多いのは、レモンやオレンジだけではありません。

果物を選ぶときに、ぜひお役立てください。

 

ビタミンCの多い果物ランキング!身近なフルーツで豊富なのは?

 

 

ただし、喉の痛みがあるときは、みかんなどの柑橘類は、刺激となってしまいます。

そのときは、柑橘系以外の果物でカバーするようにしましょう。

 

あとは、小さく切ったり、すりおろしたりすると食べやすいです。

もしミキサーがあれば、スムージーにするのもおすすめです。

にんじんやほうれん草を混ぜると、βカロテンも補給でき、免疫力がアップします。

 

参考までに、私がよく飲むスムージーのレシピを紹介しますね。

 

βカロテンたっぷりのレッドスムージー材料(2~3人分)

水(または豆乳) 100ml
赤パプリカ   1/2個
にんじん    1/2個
バナナ     1/4本
りんご     1/4個
レモン汁    小さじ2

 

パプリカはちょっと高いので、なくてもOKです。

代わりに、ほうれん草を入れることも多いです。

こうなると、完全にグリーンスムージーですが・・・(笑

喉が痛いときは、レモン汁は控えたほうがいいです。

【発熱時の食べ物】乳製品でたんぱく質を補給

 

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たんぱく質の補給には、乳製品がおすすめです。

ビタミンB群が多く、胃にもやさしいので、安心して食べられます。

 

とくにヨーグルトは、しんどい時でも食べやすいのでオススメです。

果物と一緒に食べることで、ビタミンも一緒に補給できます。

「飲むヨーグルト」のような、口にしやすいドリンクタイプもあります。

 

スーパーやコンビニで買えるというのも、うれしいところです。

調理の手間もかからず、そのままパクっと食べられるのも、しんどい時にはありがたいですよね。

【発熱時の食べ物】スポーツドリンク・イオン飲料で水分補給

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熱が治まってくるにつれて、大量に汗をかくようになります。

そのときの水分補給には、スポーツドリンクがおすすめです。

 

スポーツドリンクには、ナトリウムカリウムなども含まれています。

汗で失われたミネラルの補給にも、ぴったりです。

 

なお、飲むときは、常温に近い、ぬるめの温度にしましょう。

冷たすぎると、からだに刺激を与えてしまいます。

また、少しずつゆっくり飲むことを心がけるといいです。

【発熱時の食べ物】レバーは、風邪のひき始めの栄養補給に

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微熱程度で、まだ気力や食欲が残っているときは、レバーがおすすめです。

レバーには、たんぱく質ビタミンAビタミンB1ビタミンB2などが豊富に含まれています。

発熱によって失われる栄養素を、見事にカバーしてくれます。

 

とくに、ビタミンAには、粘膜のはたらきを正常に保つはたらきがあり、免疫力を高めてくれます。

消化もよいので、胃腸の負担にもなりにくいです。

風邪予防や、微熱時など、初期の段階でおすすめです。

 

 

ただし、あまりにビタミンAを多く含んでいるため、頻繁に食べると、めまいや頭痛などの過剰症を引き起こすことがあります。

このため、週に1度くらいのペースにする等、食べ過ぎには注意です。

レバーを食べるときは、ここぞ!というタイミングを選ぶといいですね。

まとめ

usa

発熱時には、細菌やウイルスに対抗するために、たくさんのカロリーやビタミンなどを消費します。

kuma

熱が出てるときって、だるくて食欲もわかないから、栄養摂るのって大変なのに・・・。

usa

そうなんですよねぇ。それでも、しっかり食べなければ回復が遅れます。なるべく食べやすくなるような工夫が必要ですね。

kuma

そうだなぁ。おかゆにして、飲み込みやすくするとか。あと、茶碗蒸しもいいかも。ヨーグルトなんかも食べやすいし。

usa

いいですね。あとは、脂肪分などの少ない、消化の良いものを食べるようにしましょうね。

 

 

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