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暑い日が続くと、体力的にも、精神的にも、しんどくなります・・・

夏バテ」なんて言葉があるくらい、夏はキツいシーズンです。

 

とはいえ・・・夏といえば、いろんなイベントが目白押しの季節です。

フルに楽しむためにも、なるべく体調は維持したいところです。

 

そんなときにオススメなのが、スムージーです。

野菜や果物のパワーを、ダイレクトにもらうことができます。

 

今回は、夏バテに効く!オススメのスムージーレシピを紹介します。

毎日の健康や美容に、ぜひご活用ください。

 

夏バテ予防・対策に、なぜスムージーがおすすめなの?

夏バテを予防する方法や対策は、たくさんありますが・・・

ここでは、今回、スムージーを選んだ理由について、紹介します。

ポイントは、「効率」&「摂りやすさ」です。

栄養や酵素の損失が少ない!

スムージーが優れているのは、野菜や果物に含まれる栄養や酵素の損失が少ない点です。

ビタミンやミネラルなどの栄養成分や酵素は、加熱調理などで効果が失われることが多いです。

この点、スムージーは生に近い状態で摂取できますので、効率よく成分を摂取できます。

食欲が無いときでも飲みやすい!

夏バテ状態のときは、食欲がわかないことが多いです。

その点、スムージーは飲み物ですので、比較的、口にしやすいです。

なるべく飲みやすい味にしたり、サラッとした喉越しのスムージーにしましょう。

夏バテ予防・対策に!オススメのスムージーレシピ4選!

夏バテの予防や改善にオススメのスムージーレシピを、4つ紹介します。

疲労回復に効く成分が、たっぷり詰まっています!

スイカのスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/4001149

 

カリウムは、夏に不足しがちなミネラルです。

なぜかといいますと、カリウムは、汗と一緒に流出してしまうからです。

たくさん汗をかく夏場は、水分と一緒に、カリウムも不足しやすくなるんです。

 

カリウムは、筋肉の収縮を調整しており、不足すると、疲労感や脱力感を感じやすくなります。

カリウム不足は、夏バテ原因の一つです。注意しなければいけません。

 

そこで、おすすめなのがスイカのスムージーです。

スイカには、水分はもちろんのこと、カリウムがたっぷり含まれています。

スムージーとの相性もよく、飲みやすいのでオススメです。

 

詳しいレシピはこちら 

Cpicon 贅沢すいかスムージー☆夏バテ予防と美肌に by Riegohan☆

 

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小松菜・キウイのスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/2582465

 

夏バテの予防・改善のために摂りたいのがビタミンCです。

ビタミンCには、細胞にダメージを与える活性酸素を除去したり、免疫力を高めるはたらきがあります。

また、抗ストレスホルモンの生成に関与し、ストレス耐性を高めてくれます。

 

ビタミンCが豊富な食べ物といえば、キウイです。

果物のなかでも、トップクラスの含有量を誇ります。

ビタミンCの多い果物ランキング

 

また、小松菜には、カルシウム、鉄分、カリウムなどが豊富に含まれています。

汗で失われたミネラルを効率よく補給できます。

 

詳しいレシピはこちら 

Cpicon 小松菜キウイスムージー by 24歳料理嫌い

梅のスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/3877221

 

夏バテの予防・改善には、クエン酸を摂るのがオススメです。

クエン酸は、活動エネルギーを生み出すサポートをしてくれます。

このため、疲労回復に効果的です。

 

クエン酸は、酸っぱい食材に多く含まれます。

酸っぱい・・・といえば、やっぱり梅干しです!

スムージーにすると、さっぱりとした味わいになり、食欲が無いときでも飲みやすいです。

甘味が足りない場合は、蜂蜜を足したりして、お好みの味にしましょう。

 

詳しいレシピはこちら 

Cpicon 甘酸っぱ♪南高梅ミルクはちみつスムージー by ★結衣★

りんご・パイナップル・にんじんのスムージー

出典:https://cookpad.com/recipe/3789883

 

パイナップルには、代謝を促進するビタミンB1クエン酸が含まれています。

夏バテをはじめ、疲労回復に効果的です。

 

鮮やかなオレンジ色を演出しているにんじんは、βカロテンが豊富な野菜です。

βカロテンには、抗酸化作用や、皮膚などの粘膜を健康に保つはたらきがあります。

免疫力を高めたり、お肌が受けたダメージの修復におすすめです。

 

そして、爽やかな甘味を加えてくれるりんごも、夏バテに効果的です。

ポリフェノールやクエン酸など、疲労回復によい成分が多く含まれています。

詳しいレシピはこちら 

Cpicon ★アップルパインキャロットスムージ~ by オリエンタルママ

まとめ

今回は、夏バテ対策におすすめのスムージーレシピを紹介しました。

スムージーは、野菜や果物の栄養成分や酵素を、効率よく摂取することができます。

また、夏バテで食欲が無いときも、口にしやすいです。

フレッシュなスムージーで夏バテを乗り切って、楽しい夏を過ごしましょう!

 

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